【睡眠の質を左右するレム睡眠・ノンレム睡眠とは？】

『しっかり寝たはずなのに疲れが取れない』
『朝起きてもスッキリしない』
と感じることはありませんか？

私たちは人生の約３分の１を睡眠に費やしています
睡眠時間を確保していても、睡眠の質が低下していると十分な休息が得られないことがあります。『質の良い睡眠』をとることが健康維持には欠かせません。
その睡眠の質に大きく関わっているのが『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』です。

今回は、レム睡眠とノンレム睡眠の違いや、質の良い睡眠をとるためのポイントに
ついてご紹介します。

■レム睡眠とは
レム睡眠は身体は休んでいるものの脳は活発に活動している状態です。
睡眠中に夢を見ることが多いのもこの時間帯です。
レム睡眠には、記憶の整理や感情の整理を行う役割があるとされています。
脳のメンテナンスに重要な睡眠です

レム睡眠の直後はスッキリと目覚めやすいという特徴があります。

■ノンレム睡眠とは
ノンレム睡眠は、脳も身体も深く休んでいる状態です。
特に深いノンレム睡眠の間には成長ホルモンが分泌され身体の修復や疲労回復
が行われます。

日中の疲れをしっかり回復させるためには、この深いノンレム睡眠を十分に確保する
ことが大切です。

■睡眠のバランスが重要
睡眠中はレム睡眠とノンレム睡眠が約９０分周期で繰り返されてます。

どちらか一方だけが大切なのではなく
・脳を休ませるレム睡眠
・身体を回復させるノンレム睡眠
の両方がバランスよく取れていることで、質の高い睡眠につながります。

睡眠不足や生活習慣の乱れが続くと、リズムが崩れ、疲労感や集中力の低下、
肩こりや腰痛の悪化につながることもあります。

■睡眠の質を高めるポイント
・毎日同じ時間に寝起きをする
・就寝前のスマホを控える
・寝る直前の食事や飲酒を避ける
・適度な運動を取り入れる
・湯船に浸かって身体を温める

また、姿勢の乱れや身体の歪みがあると筋肉が緊張し続けて睡眠の質が
低下することがあります。

■まとめ
レム睡眠は脳を休ませる睡眠、ノンレム睡眠は身体を回復させる睡眠です。
どちらも健康な身体づくりには欠かせません。

・朝起きても疲れがとれない。
・日中眠気が強い
・肩こりや腰痛がなかなか改善しない
という方は睡眠の質が低下している可能性があります。

日頃の生活習慣を見直すことはもちろん、身体のバランスや姿勢を整える
ことも質の良い睡眠につながります。
健康的な毎日を送るために、まずは睡眠環境を整えることから始めて
みましょう！！

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