カテゴリー別アーカイブ: 日記

『肩や背中がいつも重だるい』
『腕を上げると肩が動かしにくい』
『肩甲骨まわりがガチガチに硬くなっている』

このようなお悩みはありませんか？

肩こりや背中の張りを感じている方の中には、肩甲骨まわりの動きが悪くなっている方もいらっしゃいます。

肩甲骨は、腕や肩を動かすうえで重要な役割を担っている部分です。肩甲骨の動きが制限されると、肩や首、背中に負担がかかりやすくなることがあります。

今回は、肩甲骨が硬くなる原因や身体への影響、日常生活でできる対策について解説します。 続きを読む →

『腰痛を改善するには腹筋を鍛えたほうがいい』
そんな話を聞いて、腰痛対策として腹筋運動を始めたことがある方も多いのではないでしょうか。
確かに、腹筋を含む体幹の筋肉は、身体を支えるうえで重要な役割を持っています。
しかし、腰痛があるからといって、腹筋だけを鍛えれば改善するとは限りません。
むしろ、腰痛の状態によっては、腹筋運動を頑張ることで腰に負担を感じてしまうこともあります。

今回は、腰痛と腹筋の関係について解説します。

■なぜ腹筋を鍛えれば腰痛が改善すると言われてるの？
私たちの身体は、背骨だけで姿勢を維持しているわけではありません。
お腹・背中・お尻など、さまざまな筋肉が協力しながら身体を支えています。
その中でも腹部の筋肉は、体幹を安定させたり、身体を動かしたりするときに重要な役割を果たします。

そのため、体幹の筋力が低下している場合には、適切なトレーニングによって身体を支える力を高めることが、腰への負担を減らすことにつながる場合があります。

ただし、ここで注意したいのが、

『腹筋が弱い＝腰痛の原因』ではない

ということです。

腰痛には、姿勢、股関節の動き、骨盤周辺の筋肉、日常生活での身体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。

■腹筋だけを頑張っても改善しない理由
例えば、腹筋を一生懸命鍛えていても、

・股関節が硬い
・お尻の筋肉がうまく使えていない
・猫背などで姿勢が崩れている
・長時間同じ姿勢で過ごしている
・身体の左右差が大きい

といった状態であれば、腰に負担がかかる原因が残ってしまう可能性があります。

身体はそれぞれの筋肉が単独で働いているわけではありません。

歩く、立つ、しゃがむ、物を持ち上げるなどの日常動作では、腹筋だけでなく、お尻や背中、脚、股関節などが連動して働いています。

そのため、腰痛を改善するためには、一つの筋肉だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することが大切です。

■特に注目したいのがお尻です！
腰痛の方にぜひ確認してほしいのが、お尻の筋肉です。

お尻は骨盤や股関節を安定させ、立つ・歩く・階段を上るなどの動作を支える重要な筋肉です。

しかし、デスクワークなどで長時間座っている生活が続くと、お尻をしっかり使う機会が減ってしまうことがあります。

すると、股関節の動きが悪くなったり、お尻の筋肉がうまく働きにくくなったりすることがあります。

その状態で身体を動かすと、本来お尻や股関節が担うはずの動きを腰が補ってしまい、腰周辺に負担が集中することがあります。

このような場合、腹筋だけを鍛えても、腰痛の原因となっている身体の使い方が変わらない可能性があります。

■鍛えるだけでなく『動かす』ことも大切
腰痛対策というと、『筋力をつけなければ』と考えがちです。

もちろん筋力は大切ですが、同じくらい重要なのが身体を正しく動かせることです。

例えば、
・股関節がしっかり動くか
・お尻を使って立ち上がれているか
・体幹を安定させながら身体を動かせているか
・左右の身体をバランスよく使えているか

などを確認する必要があります。

筋力があっても、身体の動かし方に偏りがあれば、一部の筋肉に負担が集中してしまうことがあります。

そのため腰痛改善では、

ほぐす → 動きを整える → 正しく使う → 必要な筋力をつける

というように、身体の状態に合わせて段階的に考えることが大切です。

■腰痛がある時は無理な腹筋に腹筋に注意
腰痛がある状態で、いきなり回数の多い腹筋運動を始めるのはおすすめできません。
特に、腹筋運動をすると腰の痛みが強くなる場合は、無理に続けないことが大切です。

『筋肉を鍛えているから多少痛くても大丈夫』

と考えてしまう方もいますが、痛みが強くなる場合には、現在の身体の状態や運動方法が合っていない可能性があります。

腰痛の原因や身体の状態は人によって異なるため、必要に応じて専門家に相談しながら運動を取り入れるようにしましょう。

■腰痛を繰り返さない身体を目指すなら
腰痛を改善するために大切なのは、単純に『腹筋を何回するか』ではありません。

大切なのは、
『なぜ腰に負担がかかっているのか？』

を確認することです。

・姿勢の崩れがあるのか。
・股関節の動きが悪くなっているのか。
・尻の筋肉がうまく使えていないのか。
・体幹を安定させる力が不足しているのか。
・日常生活で腰に負担のかかる動作を繰り返しているのか。

こうした部分を一つずつ確認することで、自分に必要なケアやトレーニングが見えてきます。

『腰痛だから腹筋をしよう』と考える前に、まずは自分の身体がどのような状態なのかを知ることから始めてみましょう。

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『肩が重い』
『首から肩にかけてずっと張っている』
『マッサージを受けても、しばらくするとまた肩がこる』

このような肩こりを繰り返していませんか？

肩こりは、単純に『肩の筋肉が硬くなっているから起こる』とは限りません。普段の姿勢や身体の使い方、生活習慣によって肩周辺に負担が繰り返しかかることで、慢性的な肩こりにつながることがあります。

今回は、肩こりが慢性化している人に多い3つの習慣について解説します。 続きを読む →

『腰痛が治ったと思ったら、また痛くなった』
『その場では楽になるけど、しばらくすると腰が重くなる』

このように、腰痛を何度も繰り返している方は少なくありません。

腰痛というと『腰の筋肉が硬い』『腰に負担がかかっている』と考えがちですが、実は普段の姿勢や身体の使い方が関係していることがあります。

今回は、腰痛を繰り返しやすい方に見られる姿勢の特徴について解説します。 続きを読む →

『最近目が疲れやすい』
『夕方になると目が重たい』
『目の疲れだけでなく、首や肩まで痛くなる』

このような症状でお悩みはありませんか？

実は、目の疲れと首・肩こりは、お互いに影響し合うことがあります。

特にスマートフォンやパソコンを長時間使用する方は、目だけでなく首や肩にも負担がかかりやすいため注意が必要です。

今回は、首・肩こりと目の疲れにどのような関係があるのか、原因や日常生活でできる対策について解説します。 続きを読む →

『姿勢が悪いと言われたから、背筋を伸ばすようにしている』
『猫背にならないように意識しているけど、すぐ疲れてしまう』
『姿勢を良くしようとすると、逆に肩や首がこってしまう』

このような経験はありませんか？

健康のためには『姿勢を良くすること』が大切だと思われがちですが、実は無理に姿勢を正そうとすることで、体に余計な負担がかかってしまうことがあります。

今回は、『姿勢を良くしようとすると疲れる理由』と、体に負担をかけにくい姿勢の考え方について解説します。 続きを読む →

『腰が痛いから、腰をマッサージしてもらおう』
腰痛で整骨院やマッサージを利用するとき、このように考える方は多いのではないでしょうか。

もちろん腰周辺の筋肉が緊張していることもありますが、実は腰痛の方をみていると、お尻の筋肉が硬くなっているケースも少なくありません。

では、なぜ腰が痛いのに、お尻まで硬くなってしまうのでしょうか？

今回は、腰痛とお尻の硬さの関係について解説します。 続きを読む →

『腰が痛いわけではないけれど、なんとなく腰が重い』
『朝起きたときから腰が重だるい』
『仕事が終わる頃になると、腰が重くて疲れている感じがする』

このような『腰の重さ』を感じたことはありませんか？

強い痛みがないため、そのまま放置してしまう方も多い症状ですが、腰が重く感じるときには、腰周辺の筋肉や関節に負担がかかっているサインかもしれません。

今回は、『腰が重い』と感じるときに身体で起きていることや、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。 続きを読む →

『腰が痛くてマッサージを受けているけれど、なかなか改善しない』
『腰だけではなく、お尻も張っている感じがする』
『長時間座っていると、お尻から腰にかけて重だるくなる』

このような症状でお悩みではありませんか？

腰痛がある場合、つい「腰そのもの」に原因があると考えてしまいがちですが、実はお尻の筋肉の硬さが腰への負担につながっているケースもあります。

今回は、腰痛とお尻の硬さにはどのような関係があるのか、そして日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。 続きを読む →

『施術を受けた直後は楽になるけど、しばらくするとまた痛くなる』

腰痛や肩こり、膝の痛みなどで、このようなお悩みを感じたことはありませんか？

もちろん、痛みがあるときに身体の状態を整えることは大切です。しかし、痛みを繰り返さない身体を目指すのであれば、施術だけでなく**「身体を支える筋力」**にも目を向けることが重要です。

今回は、なぜ筋力が痛みの予防につながるのかについてお話しします。 続きを読む →