月別アーカイブ: 2026年7月

首の痛みや肩こりがなかなか改善しない、腕や手にしびれがある、細かい作業がしにくい…。このような症状がある場合、「頚椎椎間板ヘルニア」の可能性があります。

頚椎椎間板ヘルニアは、首にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こす疾患です。近年ではデスクワークやスマートフォンの長時間使用などにより、若い世代にも増えていると言われています。

今回は、頚椎椎間板ヘルニアの原因や症状、改善方法について詳しく解説します。

■頚椎椎間板ヘルニアとは？
首の骨は7つの「頚椎」で構成されており、それぞれの骨の間には「椎間板」というクッションがあります。
椎間板は衝撃を吸収する役割を持っていますが、加齢や姿勢不良などが原因で変性すると、中にあるゼリー状の組織が飛び出してしまうことがあります。
この飛び出した椎間板が神経を圧迫すると、首だけでなく肩・腕・手に痛みやしびれが現れる状態を「頚椎椎間板ヘルニア」といいます。

■頚椎椎間板ヘルニアの主な原因

① 長時間のデスクワーク
パソコン作業を長時間続けることで首が前に出る姿勢になり、頚椎へ大きな負担がかかります。

② スマートフォンの見過ぎ
下を向いた姿勢が続くと、首には想像以上の負荷がかかります。近年では「スマホ首（ストレートネック）」が原因となるケースも増えています。

③ 加齢による変化
年齢とともに椎間板の水分量が減少し、弾力性が低下することでヘルニアを起こしやすくなります。

④ 猫背や姿勢不良
普段から猫背や巻き肩の姿勢が続くと、頚椎への負担が蓄積しやすくなります。

⑤ 重い荷物やスポーツ
首へ強い衝撃が加わることで椎間板に負担がかかり、発症する場合もあります。

■こんな症状はありませんか？

頚椎椎間板ヘルニアでは次のような症状がみられます。

・首や肩の痛み
・肩甲骨周辺の痛み
・腕や手のしびれ
・握力の低下
・指先が動かしにくい
・ボタンを留めにくい
・腕に力が入りにくい
・咳やくしゃみで痛みが強くなる

症状が進行すると、歩行が不安定になったり、足のしびれが出たりすることもあります。

■放置するとどうなる？

初期は肩こり程度だと思って放置してしまう方も少なくありません。

しかし、神経への圧迫が続くと、しびれや筋力低下が慢性化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。

・コップを落としやすくなる
・文字が書きづらい
・箸が使いにくい
・ボタンが留められない

このような症状がある場合は、早めの対応が大切です。

■改善するためには？

頚椎椎間板ヘルニアの改善には、神経への負担を減らし、首だけでなく全身のバランスを整えることが重要です。

姿勢の改善
猫背やストレートネックを改善することで、頚椎への負担を軽減できます。

首・肩周囲の筋肉をほぐす
筋肉の緊張を和らげることで血流が改善し、痛みの軽減につながる場合があります。

ストレッチ
胸や肩甲骨周囲の柔軟性を高めることで、首への負担を減らすことができます。

適度な運動
ウォーキングなどの軽い運動は血流改善につながり、回復をサポートします。

■整骨院でできること

整骨院では、身体全体のバランスを確認しながら、首に負担をかけている原因へアプローチしていきます。

・姿勢のチェック
・骨格バランスの調整
・筋肉の緊張緩和
・肩甲骨や背中の動きの改善
・日常生活での姿勢指導
・セルフストレッチのアドバイス

症状やお身体の状態に合わせた施術を行うことで、首への負担軽減を目指します。

※しびれが強い場合や筋力低下が著しい場合は、医療機関での検査や治療が必要となることがあります。

■まとめ

頚椎椎間板ヘルニアは、首だけでなく肩や腕、手にまで症状が現れることがある疾患です。デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い現代では、誰にでも起こる可能性があります。

「首が痛いだけだから大丈夫」と放置すると、しびれや筋力低下が進行する場合もあります。早期に適切な対応を行うことで、症状の悪化を防ぎ、日常生活への影響を少なくできる可能性があります。

当院では、一人ひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、不調の原因に合わせた施術をご提案しています。首の痛みや肩・腕のしびれでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

『炭水化物は太るから減らした方がいい』
と聞いたことはありませんか？

近年では糖質制限が注目されることもあり、炭水化物を控える方も増えています。しかし、炭水化物は私たちの身体にとって欠かせない栄養素のひとつです。

適切な量を摂ることで、身体を元気に動かし、健康を維持するための大切なエネルギー源になります。

今回は、炭水化物が身体にとってなぜ重要なのかをご紹介します。

■炭水化物は身体を動かすエネルギー源
炭水化物の主な役割は、身体を動かすためのエネルギーを作ることです。

ご飯やパン、麺類などに含まれる炭水化物は、体内でブドウ糖に分解され、脳や筋肉のエネルギーとして使われます。

歩く、階段を上る、仕事をする、運動をするなど、日常生活のあらゆる動きにはエネルギーが必要です。そのため、炭水化物は毎日の生活を支える大切な栄養素といえます。

■脳にとっても欠かせない栄養素
脳は身体の中でも多くのエネルギーを必要とする器官です。
そのエネルギー源となるのがブドウ糖です。

炭水化物が不足すると、集中力が続かなかったり、疲れやすく感じたりすることがあります。また、仕事や勉強の効率が落ちる原因になることもあります。

朝食を抜くと午前中にぼーっとしやすいのは、脳のエネルギーが不足していることも一つの理由です。

■炭水化物が不足するとどうなる？
炭水化物を極端に減らすと、身体は不足したエネルギーを補うために筋肉などを分解してエネルギーを作ろうとします。

その結果、筋肉量が減りやすくなり、基礎代謝が低下することがあります。

筋肉が減ると、姿勢を支える力も弱くなり、肩こりや腰痛などの不調につながる可能性もあります。

また、疲れやすさやだるさを感じたり、運動のパフォーマンスが低下したりすることもあります。

■炭水化物は『適量』が大切
炭水化物は必要な栄養素ですが、食べ過ぎると使い切れなかったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。

反対に、極端に減らしすぎても身体に負担がかかります。

大切なのは、「食べないこと」ではなく、自分の生活や活動量に合わせて適量を摂ることです。

白米だけでなく、玄米や雑穀米、全粒粉パンなどを取り入れると、食物繊維やビタミン、ミネラルも一緒に摂ることができます。

■バランスの良い食事を心がけましょう
健康な身体を維持するためには、炭水化物だけでなく、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなども必要です。

主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスの良い食事を意識することで、身体に必要な栄養をしっかり補うことができます。

また、十分な睡眠や適度な運動を取り入れることも、健康づくりには欠かせません。

■まとめ
炭水化物は、身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。

不足すると疲れやすさや集中力の低下、筋肉量の減少などにつながる可能性があります。一方で、食べ過ぎも体重増加の原因になるため、適量を意識することが大切です。

肩こりや腰痛などの予防・改善には、施術だけではなく、毎日の食事や生活習慣も重要です。

当院では、お身体の状態に合わせたアドバイスも行っています。身体の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。一緒に健康な身体づくりを目指していきましょう。