【枕が高いと首が痛くなる！？】自分に合う枕の選び方

『朝起きると首が痛い』
『寝ても肩こりが取れない』
『最近、寝違えやすくなった』
このような症状がある場合、普段使っている枕の高さや硬さが身体に合っていない可能性があります。

毎日何時間も使用する枕は、首や肩の状態に大きく関係します。

今回は、枕が高いことで起こりやすい首・肩への負担や、自分に合った枕を選ぶポイントについて解説します。

■枕が高いと首が痛くなるのはなぜ？
枕が高すぎると、寝ている間に首が前に押し出されたような状態になりやすくなります。
特に仰向けで寝た場合、頭が高い位置に固定されることで、首が自然な位置から前に曲がった状態になってしまうことがあります。

この状態が長時間続くと、首周辺の筋肉に負担がかかり、

・朝起きたときに首が痛い
・首を左右に動かしにくい
・肩がこる
・後頭部が重く感じる
・寝違えを起こしやすい

といった不調につながることがあります。
もちろん、首の痛みの原因は枕だけとは限りません。

普段の姿勢、スマートフォンの使用時間、デスクワーク、運動不足、身体の疲労など、さまざまな要因が関係しています。

そのため「枕を変えれば必ず改善する」というわけではありませんが、毎日使う寝具を見直すことは、首や肩への負担を減らすための一つの方法です。

■高い枕だけが問題ではありません

「高い枕はダメ」と思われがちですが、実は低すぎる枕も身体に合わない場合があります。
枕が低すぎると、頭が後ろに倒れたような状態になったり、横向きで寝たときに首が傾いたりすることがあります。
特に横向きで寝る場合は、肩幅があるため、仰向けのときよりもある程度の高さが必要になります。
つまり、重要なのは「高い・低い」だけではなく、自分の寝姿勢や身体に合った高さであることです。

■自分に合う枕を選ぶポイント
① 仰向けで首が自然な状態になる
仰向けで寝たときに、顎が胸の方向に引きすぎていないか確認してみましょう。
枕が高すぎると、顎が下がって首が前に曲がりやすくなります。
反対に低すぎると、頭が後ろに倒れすぎることがあります。
理想は、首に無理な力が入らず、リラックスしている状態です。

② 横向きになったときに首が傾かない
横向きで寝る人は、枕の高さが特に重要です。
枕が低すぎると頭が下がり、首が横に曲がった状態になります。
逆に高すぎると、頭が上がりすぎて首が反対側に傾いてしまいます。
横から見たときに、頭・首・背中ができるだけ自然につながる高さを目安にしましょう。

③ 寝返りがしやすい
人は寝ている間にも何度も寝返りをします。
枕が柔らかすぎたり、頭が沈み込みすぎたりすると、寝返りがしにくくなる場合があります。
「寝返りをしたときに枕から頭が落ちる」「枕に頭が埋まりすぎる」という場合は、枕の硬さや高さを見直してみるのもおすすめです。

■朝起きた時に首が痛い人はチェック！
次の項目に当てはまる場合は、一度枕を見直してみましょう。

□ 朝起きると首が痛い
□ 起床時に肩がこっている
□ 寝違えを繰り返す
□ 枕を使うと顎が胸に近づく
□ 横向きになると首が傾いている
□ 枕が柔らかく、頭が沈み込む
□ 長年同じ枕を使用している

複数当てはまる場合は、現在の枕が身体に合っていない可能性があります。

ただし、枕を変えても首の痛みが続く場合は、枕以外に原因があることも考えられます。

■枕だけでなく「普段の姿勢」も大切
首や肩の不調を改善するためには、睡眠中だけでなく、日中の姿勢も重要です。
スマートフォンを長時間見たり、パソコン作業で頭が前に出た姿勢が続いたりすると、首や肩周辺に負担がかかります。
その状態で寝ると、睡眠中も首周辺の筋肉が十分にリラックスできないことがあります。
「朝起きたときから首が痛い」という場合でも、実は日中の姿勢が関係しているケースがあります。
そのため、枕を見直すだけではなく、

・スマートフォンを見る時間を長くしすぎない
・デスクワーク中にこまめに姿勢を変える
・肩や首を適度に動かす
・自分に合った枕を使用する

といった対策を組み合わせることが大切です。

■まとめ
枕は毎日使用するものだからこそ、首や肩に合ったものを選ぶことが大切です。
「高い枕＝悪い」「低い枕＝良い」という単純なものではなく、仰向け・横向きそれぞれで首が自然な位置になるか、寝返りがしやすいかを確認することがポイントです。
朝起きたときの首の痛みや肩こり、寝違えを繰り返している方は、一度普段使っている枕を見直してみてはいかがでしょうか？
また、首の痛みが長く続いている場合や、強い痛み・しびれなどがある場合は、枕だけが原因ではない可能性もあります。
当院では、首や肩の痛みだけを見るのではなく、普段の姿勢や身体の使い方なども確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせた施術をご提案しています。

「枕を変えても首が痛い」「朝起きると毎日肩がこっている」「寝違えを繰り返している」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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