【理想の睡眠時間とは？】健康な身体をつくる睡眠の重要性

『しっかり寝ているのに疲れが取れない』
『朝起きても身体が重い』
と感じる事はありませんか？

健康な身体を維持するためには、運動や食事だけでなく睡眠も非常に重要です。
睡眠は身体を休めるだけでなく、疲労回復や筋肉の修復、自律神経の調整など多くの役割を担っています！

今回は理想的な睡眠時間と健康な体を作るための睡眠の重要性について
ご紹介します。
■理想の睡眠時間はどれくらい？？
一般的に成人の理想的な睡眠時間は７～９時間とされています。
ただし、必要な睡眠時間は個人差があります。

・朝スッキリ起きられる
・日中に強い眠気がこない
・集中力が維持できる

など、このような状態であれば自分に合った睡眠時間を確保できている可能性が高いと思われます！

睡眠時間が短い、質が悪いと身体の回復が十分に行われず、疲労が
蓄積されやすくなります

■睡眠不足が体に与える影響
睡眠不足が続くと様々な不調が現れやすくなります。
・肩こりや腰痛の悪化
・頭痛や眼精疲労
・集中力や判断力の低下
・自律神経の乱れ
・免疫力の低下

睡眠中は筋肉や関節の修復が行われます。そのため睡眠不足
になると身体の回復が追いつかず、肩こりや腰痛などの不調が
長引く原因になることがあります。
睡眠時間もですが睡眠の質を高めることが非常に重要です。

■睡眠の質を高めるポイント
①就寝前のスマートフォンを控える
②寝る前のカフェインを摂りすぎない
③ぬるめのお風呂につかる
④毎日同じ時間に寝起きする
⑤寝室の湿度や温度を整える
⑥寝る前に深呼吸をする

など、これらを意識することで睡眠の質が上がっていきます。

■まとめ
睡眠中、私たちの身体ではさまざまな回復作業が行われています。
・筋肉の修復
・疲労回復
・脳の整理と記憶の定着
・自律神経の調整
・成長ホルモンの分泌
特に成長ホルモンは子供たちだけでなく大人にとっても大事なホルモンです。
また身体のメンテナンスには質の良い睡眠が欠かせません。

睡眠の質を上げるためのポイントを意識してもらうことも大切ですし、寝具を
一度見直してみるの良いと思います！
お身体のことでも寝具のことでもお悩みがあるのであればお気軽にご相談ください。

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