腰痛を繰り返す人に多い『姿勢』の特徴とは？

『腰痛が治ったと思ったら、また痛くなった』
『その場では楽になるけど、しばらくすると腰が重くなる』

このように、腰痛を何度も繰り返している方は少なくありません。

腰痛というと『腰の筋肉が硬い』『腰に負担がかかっている』と考えがちですが、実は普段の姿勢や身体の使い方が関係していることがあります。

今回は、腰痛を繰り返しやすい方に見られる姿勢の特徴について解説します。
■①骨盤が前後に傾きすぎている
腰痛を繰り返す方に多いのが、骨盤の位置が大きく崩れている状態です。
例えば、骨盤が前に傾きすぎると腰の反りが強くなり、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

反対に、骨盤が後ろに傾きすぎると、背中が丸まりやすくなり、腰だけでなく背中やお尻にも負担がかかることがあります。

大切なのは『骨盤を無理に真っ直ぐにする』ことではありません。

日常生活の中で、身体が動きやすい位置を保てているかがポイントになります。

■②猫背になっている
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、背中が丸まった姿勢になりやすい傾向があります。
背中が丸まると、骨盤も後ろに傾きやすくなります。

その状態で長時間座っていると、腰やお尻の筋肉が緊張し、立ち上がったときに
『腰が伸びにくい』『腰が重い』と感じることがあります。

特に、
・長時間座っていると腰が痛い
・立ち上がるときに腰がつらい
・朝起きたときに腰が重い

という方は、普段の座り姿勢を一度見直してみることをおすすめします。

■③反り腰になっている
『猫背とは逆だから問題ない』と思われやすいのが反り腰です。
しかし、腰が強く反った状態が続くと、腰まわりに負担が集中することがあります。

特に、
・お腹が前に出ている
・お尻が後ろに出ている
・立っていると腰が疲れやすい
・長時間立つと腰が痛くなる

という方は、腰だけで身体を支えている可能性があります。

姿勢を改善する場合も、単純に『腰を反らないようにする』だけではありません。

股関節や背中、お腹、お尻など、身体全体の動きを確認することが大切です。

■④片側に体重をかけるクセがある
立っているとき、いつも同じ足に体重をかけていませんか？
また、座るときに脚を組む、バッグをいつも同じ側で持つなど、左右どちらかに偏った身体の使い方を続けている方もいます。

こうしたクセが長く続くと、身体の一部分に負担が集中することがあります。

もちろん、左右差があること自体が必ずしも悪いわけではありません。

重要なのは、左右の動きに大きな差がないか、そして日常生活で身体を無理なく動かせているかということです。

■⑤お尻や股関節がうまく使えていない
腰痛を考えるとき、腰だけを見るのではなく『股関節がしっかり動いているか』を確認することも重要です。

本来、歩く・しゃがむ・立ち上がるといった動作では、腰だけでなく股関節やお尻も働きます。

しかし、股関節の動きが悪かったり、お尻の筋肉をうまく使えていなかったりすると、腰が代わりに動きすぎてしまうことがあります。

『腰を治すために腰だけを揉む』という考え方ではなく、身体全体の動きから原因を探していくことが大切です。

■腰痛を繰り返すなら『痛い場所』だけをみない！
腰が痛いからといって、必ずしも原因が腰だけにあるとは限りません。

姿勢、骨盤、股関節、背中、お尻、日常生活での身体の使い方など、さまざまな要素が関係している可能性があります。

そのため、腰痛を繰り返している場合は、

『痛くなったらその部分をケアする』

だけではなく、

『なぜ腰に負担がかかっているのか？』

という視点で身体をチェックすることが大切です。

■腰痛を繰り返さないために
まずは普段の姿勢を少し意識してみましょう。

長時間同じ姿勢を続けないようにしたり、座りっぱなしになったら一度立ち上がって身体を動かしたりするだけでも、身体への負担を減らすきっかけになります。

また、腰痛が続いている場合や、何度も繰り返している場合は、自己判断だけで運動やストレッチを続けるのではなく、一度身体の状態を確認してみることも大切です。

ピース鍼灸整骨院古川橋院では、腰の痛みだけを見るのではなく、姿勢や骨盤、股関節など身体全体のバランスを確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行っています。

『腰痛を繰り返している』
『一時的に楽になっても、また痛くなる』
『自分の姿勢が悪いのか気になる』

このようなお悩みがある方は、一度ご自身の姿勢や身体の使い方を見直してみてはいかがでしょうか。

腰痛を繰り返さない身体を目指すためには、痛みが出ている部分だけではなく、身体全体の状態を知ることが第一歩です。

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