【姿勢を良くしよう】とすると疲れるのはなぜ？

『姿勢が悪いと言われたから、背筋を伸ばすようにしている』
『猫背にならないように意識しているけど、すぐ疲れてしまう』
『姿勢を良くしようとすると、逆に肩や首がこってしまう』

このような経験はありませんか？

健康のためには『姿勢を良くすること』が大切だと思われがちですが、実は無理に姿勢を正そうとすることで、体に余計な負担がかかってしまうことがあります。

今回は、『姿勢を良くしようとすると疲れる理由』と、体に負担をかけにくい姿勢の考え方について解説します。

■なぜ姿勢を良くすると疲れるの？
姿勢を良くしようとすると疲れる大きな理由の一つが、『正しい姿勢＝力を入れて背筋を伸ばすこと』と考えてしまうことです。

例えば、
・胸を張る
・背筋をピンと伸ばす
・肩を後ろに引く
・お腹に力を入れる
・顎を引く

このようなことを常に意識していませんか？

一見するときれいな姿勢に見えますが、これを長時間続けていると、首・肩・背中・腰などの筋肉が緊張し続けることになります。

筋肉は本来、必要なときに働いて、必要がなくなれば力を抜くことが大切です。

ところが『姿勢を良くしなければ』と考えすぎると、必要以上に筋肉へ力が入り、結果として疲れやすくなってしまいます。

■『良い姿勢』はずっと同じ姿勢ではありません
ここで大切なのが、良い姿勢＝一つの形をずっと維持することではないということです。

どれだけ理想的な姿勢でも、同じ姿勢を長時間続ければ体には負担がかかります。

例えばデスクワーク中に背筋を伸ばしていても、1時間、2時間とほとんど動かなければ、同じ筋肉に負担が集中します。

反対に、多少姿勢が崩れていても、定期的に立ち上がったり、体を動かしたり、座り方を変えたりすることで、一部分への負担を減らすことができます。

つまり、姿勢を考えるときには「完璧な姿勢を作る」ことよりも、同じ姿勢を長時間続けないことが重要です。

■姿勢を意識すると肩がこる人は要注意
姿勢を良くしようとして肩を後ろに引く癖がある人は、肩周りの筋肉に力が入りすぎている可能性があります。

特に、
『胸を張ってください』
と言われたことで、肩甲骨を無理に寄せ続けている人は注意が必要です。

肩甲骨は本来、腕を動かしたり呼吸をしたりする際にも自然に動きます。

肩をずっと後ろに引いた状態にすると、その動きが制限され、首や肩周りに余計な緊張が生じることがあります。

『姿勢を良くしているのに肩こりがひどくなった』という場合は、姿勢を正す方法が自分の体に合っていない可能性があります。

■力を抜いて立つことも大切
では、どのような姿勢を意識すればいいのでしょうか？
ポイントは、『頑張って良い姿勢を作る』のではなく、『できるだけ力を抜いて自然に立つ』ことです。

立っているときは、
・肩をすくめない
・胸を無理に張らない
・顎を強く引きすぎない
・お腹を必要以上に固めない
・左右どちらか一方に体重をかけ続けない

などを意識してみましょう。

『背筋をピン！』とするよりも、頭のてっぺんが上から軽く引っ張られているような感覚で、体を伸ばしてみるのもおすすめです。

■姿勢が悪い＝すぐに治すべきとは限りません
猫背や反り腰など、自分の姿勢が気になっている方も多いと思います。
しかし、見た目の姿勢だけで「悪い姿勢」と判断することはできません。
人によって骨格や筋肉の状態、生活習慣、仕事の内容などは異なります。
大切なのは、姿勢そのものだけを見るのではなく、

「その姿勢で痛みが出ているのか」

「動きにくさがあるのか」

「特定の筋肉に負担が集中していないか」

など、体全体の状態を見ることです。

■姿勢を良くして疲れるなら、一度見直してみましょう！
『姿勢を良くしよう』と頑張るほど疲れてしまう場合、あなたの姿勢が悪いというより、姿勢を維持するために力を入れすぎている可能性があります。

大切なのは、無理に背筋を伸ばし続けることではありません。

自然に呼吸ができ、必要以上に筋肉へ力が入っておらず、状況に応じて自由に動けることも良い姿勢の一つです。

もし、
・姿勢を意識すると肩や首が痛くなる
・猫背を直したいけどすぐ疲れる
・長時間座っていると腰が痛くなる
・正しい姿勢が自分では分からない

という方は、一度ご自身の姿勢や体の動きをチェックしてみるのもおすすめです。

姿勢は『形だけ』を変えるのではなく、なぜその姿勢になっているのかを考えることが大切です。

当院では、姿勢だけでなく体の動きや筋肉の状態なども確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術・アドバイスを行っています。

『姿勢を良くしたいけど、どうすればいいか分からない』という方も、お気軽にご相談ください。

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