【首・肩こりと目の疲れには関係がある？】原因と対策

『最近目が疲れやすい』
『夕方になると目が重たい』
『目の疲れだけでなく、首や肩まで痛くなる』

このような症状でお悩みはありませんか？

実は、目の疲れと首・肩こりは、お互いに影響し合うことがあります。

特にスマートフォンやパソコンを長時間使用する方は、目だけでなく首や肩にも負担がかかりやすいため注意が必要です。

今回は、首・肩こりと目の疲れにどのような関係があるのか、原因や日常生活でできる対策について解説します。

■目の疲れと首・肩は関係する？
目を使う作業を長時間続けると、目の周辺にある筋肉が緊張しやすくなります。

例えば、スマートフォンを近い距離で見続けたり、パソコン画面を集中して見たりすると、目はピントを合わせるために働き続けます。

さらに、画面を見るときは無意識にまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなることもあります。

こうした状態が長く続くことで「目が重い」「目の奥が疲れる」「かすむ」といった症状につながることがあります。

そして、ここで問題になるのが姿勢です。

スマートフォンやパソコンを見るとき、頭が前に出たり、背中が丸くなったりしていませんか？

頭が前に出る姿勢では、首や肩周辺の筋肉に大きな負担がかかります。

その結果、目を酷使することに加えて、首や肩の筋肉も緊張し、首こり・肩こりにつながることがあります。

■目が疲れているから肩がこる？
必ずしも、目の疲れだけが肩こりの原因というわけではありません。

しかし、
長時間のパソコン作業
↓
目を酷使する
↓
画面を見るために同じ姿勢が続く
↓
頭が前に出て首・肩に負担がかかる
↓
首・肩の筋肉が緊張する

というように、目の疲れと首・肩こりが同時に起こるケースはあります。

また、首や肩周辺の筋肉が緊張すると、首から頭にかけて重だるさを感じたり、頭痛につながったりすることもあります。

「目が疲れているだけ」と思っていたら、実は姿勢や首・肩の緊張が関係している可能性もあるのです。

■スマホを見る姿勢は要注意
特に注意したいのが、スマートフォンを見るときの姿勢です。
スマホを胸元やお腹のあたりで持っていると、自然と顔が下を向きます。
すると首が前に傾き、頭を支えるために首や肩の筋肉が頑張らなければいけません。
この状態を毎日長時間繰り返していると、首や肩に負担が蓄積してしまいます。
スマホを見るときは、できるだけ画面を目線に近づけ、首を大きく下に向け続けないよう意識しましょう。

■肩こりと目の疲れを防ぐポイント
① 長時間同じ姿勢を続けない
パソコンやスマートフォンを使うときは、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。
1時間に一度を目安に立ち上がったり、肩を回したり、首をゆっくり動かしたりして、体をリセットしましょう。

② 画面との距離を見直す
スマートフォンを顔に近づけすぎると、目への負担が増えやすくなります。
画面を見るときは適度な距離を保ち、文字が小さすぎる場合は無理に目を細めず、文字サイズを調整することも大切です。

③ 意識的にまばたきをする
画面に集中していると、まばたきが減りやすくなります。
意識的にまばたきをして、目の乾燥を防ぎましょう。

④ 首や肩を軽く動かす
仕事やスマホの合間に、肩をゆっくり回したり、首を無理のない範囲で動かしたりすることもおすすめです。

強く揉んだり、無理に伸ばしたりする必要はありません。

「同じ姿勢を続けない」ということを意識しましょう。

⑤ 睡眠時間を確保する
睡眠不足は、疲労感を強く感じる原因の一つです。
目や首・肩の疲れを感じているときは、体を休ませる時間もしっかり確保しましょう。

■こんな状態が続いている場合は要注意
目の疲れと首・肩こりが一緒に出ている場合でも、すべてが姿勢や筋肉の問題とは限りません。

例えば、
・視界が急にぼやける
・物が二重に見える
・強い目の痛みがある
・視野が欠ける
・突然の激しい頭痛がある
・手足のしびれや力が入りにくい
・症状が急激に悪化している

このような場合は、自己判断せず、眼科や医療機関などへの相談をおすすめします。

■首・肩こりと目の疲れ両方が気になる方へ
首や肩のこりと目の疲れは、単純に「目を休ませればいい」「肩を揉めばいい」というものではない場合があります。

日常生活でのスマートフォンやパソコンの使用時間、姿勢、首や肩の筋肉の緊張など、複数の要因が関係していることがあります。