日別アーカイブ: 2026年1月4日

お正月明けは、生活リズムの乱れや運動不足により、

姿勢不良・肩こり・腰痛が一気に悪化しやすい時期です。

門真市・古川橋エリアでも

「首や肩が重い」

「腰が痛くて動きづらい」

といったお悩みで来院される方が増えています。

症状を改善・再発予防するためには、日常習慣の見直しが欠かせません。

① 朝の姿勢リセット習慣（1日3分）

起床後は、寝ている間に固まった身体を動かすことが重要です。

• 両手を上に伸ばして深呼吸を3回
• 肩を前後にゆっくり10回ずつ回す
• 首を前後・左右に無理のない範囲で動かす

ピース鍼灸整骨院 古川橋院では、

朝の簡単な動きだけでも肩こり・腰痛予防になるとお伝えしています。

② 座り姿勢の見直し（姿勢不良・肩こり対策）

長時間の座り姿勢は、猫背や肩こりの原因になります。

正しいポイント

• 骨盤を立てて座る
• 背もたれを軽く使う
• 画面は目線の高さに近づける
• 30〜60分に1回は立ち上がる

門真市でデスクワークが多い方ほど、

「姿勢を意識する時間」を作ることが大切です。

③ スマホ・テレビ時間の首ケア

下を向く時間が長いほど、首や肩への負担は増えます。

• スマホは目線の高さで操作
• テレビ視聴時は顎を突き出さない
• 使用後は首・肩を軽く回す

ストレートネックや慢性的な肩こりの予防につながります。

④ 腰痛を防ぐ日常動作

何気ない動作が腰痛を悪化させることがあります。

• 椅子から立つ時は脚の力を使う
• 前かがみだけで起き上がらない
• 物を持つ時は膝を曲げる

ピース鍼灸整骨院 古川橋院でも、

動作指導を行うことで腰痛が楽になる方が多くいらっしゃいます。

⑤ 冷えを防ぐ生活習慣

冬場の冷えは筋肉を硬くし、痛みを長引かせます。

• 首・肩・腰を冷やさない
• シャワーだけでなく湯船に浸かる
• 寝る前に軽いストレッチを行う

血流を良くすることが、回復力アップのポイントです。

門真市で姿勢不良・肩こり・腰痛にお悩みの方へ

姿勢不良・肩こり・腰痛は

日常のクセと身体の歪みが積み重なって起こります。

セルフケアだけで改善しない場合は、

身体のバランスを整える専門的な施術が必要です。

門真市・古川橋のピース鍼灸整骨院 古川橋院では、

症状の根本原因を見極め、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

お正月明けは、身体を整え直す絶好のタイミング。

今年こそ不調を繰り返さない身体を目指しましょう。